背中に単独に刺激を与えることはむずかしいですが、腕と足を同時にストレッチすることで、背中に刺激が効果的に伝わります。それを可能にしたのが「ぞうきんがけ動作」。さっそく、やってみましょう。
1.両膝をついて、床に四つんばいになる。床につくのは、両膝と両足の指部分、両手のひらだけ。背中は丸めず、なるべく伸ばす
2.右ひじと右膝をそれぞれ伸ばす。伸ばしたら、右ひじと右膝を元の位置に戻す。これを10回繰り返す。同じようにして、左ひじと左膝も10回行う。これで1セット
3.1日2回、それぞれ2セットずつ行う
１カ月もつづければ背中のぜい肉が落ち、すっきりとした後ろ姿になるはずです。